国产漏出真空在线播放,东京热欧美性爱视频,精品高清免费少妇,87福利在线观看国产,996热国产在线精品,WWW亚洲国产成人,国产最强深喉在线播放,乱伦久久欧美高清,综合高清精品欧美,免费观看黄色一级片

世界上約有十億輛自行車，

而4.3億的騎行者來自于中國！

在一個(gè)停放普通轎車的停車位中，

可以停下多達(dá)20輛自行車！

騎自行車的人們?yōu)槿蚬?jié)省了2.38億加侖(900928立方米)的汽油，

相當(dāng)于節(jié)省了10億美元！

編者按：小編上次介紹了“散步”這項(xiàng)環(huán)保有愛的運(yùn)動(dòng)，今天要給大家推薦的這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)一樣低碳環(huán)保，但更富有活力哦！那就是——“騎自行車”！為什么小編想到它了呢？因?yàn)榱⒋阂呀?jīng)過啦！盡管空氣中依舊涼颼颼的，但心中那股出去郊游在草地上跑跳打滾的沖動(dòng)已經(jīng)快涌到嗓子眼兒啦！不知道你是不是也跟小編一樣感受到這股活力氣息了？

入門安全事項(xiàng)

想要了解并開始一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，小編認(rèn)為先了解清楚自己不能做什么非常非常非常重要！因?yàn)橹挥性诎踩那疤嵯?，才可能讓人持久地享受這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)帶來的快樂和益處，這也是一種“樂活永續(xù)”的精神。

1.裝備：選一輛適合自己的輕型優(yōu)質(zhì)單車。并在騎行前檢查自行車的各部分，例如氣是否足，各部分的零件是否會有問題。如果有能力還可以背一個(gè)備用胎、少量工具。

2.護(hù)具：騎自行車安全很重要，如果是專業(yè)騎行運(yùn)動(dòng)，頭盔一定要戴。冬天頭巾也要戴，能有效的保護(hù)耳朵和臉。夏天要做好防曬工作。

3.服裝：可以穿專用單車短褲，保護(hù)皮膚，不致因摩擦而受傷。衣服宜多層，容易調(diào)節(jié)冷熱。

4.體能：在遠(yuǎn)足之前可以先來個(gè)自我測試，做一個(gè)短途旅行，了解一下自己的體力，也可以更好適應(yīng)車的性能。練習(xí)要循序漸進(jìn)，先短途，再長途。第一次以單程15—20公里為宜，體質(zhì)比較好的可以酌情增加。

5.姿勢：騎車時(shí)上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛；騎車時(shí)不要把身體壓得過低，否則會限制腹式呼吸。

6.食物：準(zhǔn)備足夠的水，騎自行車對水分的需求很大，必須補(bǔ)充水分。如果路途比較遠(yuǎn)，體能消耗很大，建議帶些吃的東西，最好是體積小能量大的食物（例如壓縮餅干）。

7.路上遵守交通規(guī)則。注意四周車輛和路面情況，轉(zhuǎn)彎時(shí)要發(fā)出信號，不搶道，不逆行。

8. 自行車鍛煉之后可能會出現(xiàn)腿部酸痛、手掌麻木等癥狀，一定要好好休息，在癥狀消失之后再進(jìn)行下一次騎行。

9.停車時(shí)不要忘記鎖車。

自行車鍛煉的益處：

近年來研究的結(jié)果表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉。自行車鍛煉的好處多多，所以建議大家如果覺得走路速度太慢，也可以用騎自行車來代步，成為出行工具。

1. 心情愉快

陽光可以提高令人愉快的內(nèi)啡素水平。而電燈照明會讓人抑郁，如果你不想抑郁，就應(yīng)該多出去曬曬太陽。標(biāo)準(zhǔn)辦公室照明只有300lux，而即使是陰天，陽光的亮度也超過1000lux。享受一天的陽光（非太陽直射）就有10,000-25,000lux。因此，一起去戶外騎自行車吧！

騎車健身最有吸引力的優(yōu)勢就是，可以和上下班結(jié)合起來。一早輕松愉快的騎著車，不受堵車之苦，到了單位還可以神清氣爽地工作。不用受什么痛苦，你會一天比一天健康，心情、外表也越發(fā)年輕。

2. 更年輕，活更長

研究對比2400對雙胞胎發(fā)現(xiàn)，即使算上體質(zhì)指數(shù)（bmi）和吸煙等因素影響，每周騎車3次，每次45分鐘的一方，從“生物學(xué)角度”來看，要比另一方年輕9歲。

美國普渡大學(xué)的研究表明，經(jīng)常騎自行車——即使每周20英里——最多可以降低50%患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

騎自行車是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，因此它可以加速呼吸和心臟的速度，促進(jìn)腸道收縮，讓身體更正常，更有規(guī)律。

3. 經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的出行方式

對于騎自行車，唯一的通貨膨脹因素可能只有增長的食物成本以及自行車和配件的費(fèi)用。但是，人總要吃飯的，這個(gè)成本和一輛新自行車上的折舊成本最多也不過一千至兩千人民幣，和十幾萬乃至上百萬的汽車成本相比，還是低很多。

4. 保持良好體型

體育心理學(xué)家已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，身體的代謝率——燃燒熱量和脂肪的效率——不只是在騎行當(dāng)中增加，騎行結(jié)束后還能維持幾個(gè)小時(shí)。即使騎自行車30分鐘，結(jié)束后仍然會持續(xù)幾個(gè)小時(shí)燃燒大量熱量。

很多想要減肥的人認(rèn)為最好從慢跑開始。不可否認(rèn)，跑步時(shí)確實(shí)可以燃燒很多脂肪，但如果你體重較大，那么跑步對你的身體，尤其膝關(guān)節(jié)可能不太好。想像一下：每次腳落在地面上，2-3倍的體重會砸在你的身體上。如果你的體重是85公斤，那可是很大的力量啊！

因此，從騎車開始吧——你的大部分體重由車座支撐，減輕了對骨骼和關(guān)節(jié)的壓力。據(jù)美國冠心病疾病基金會全國論壇稱，經(jīng)常騎車的人的健康水平相當(dāng)于普通同齡人十年前的狀態(tài)。

5. 拯救地球母親

制造一輛自行車只需要制造一輛汽車所需材料和能源的5%，而騎車也不會造成污染。自行車同樣是高效率的機(jī)器——花同樣的能量，比步行快3倍。你加入“發(fā)動(dòng)機(jī)”的每一加侖“燃料”，可以“行駛”4705米。重量比也有很大差別：你的體重大約是自行車的6倍，而一輛汽車大約是你的體重的20倍。

騎車卻不會造成二氧化碳污染，多采用步行或騎車的方式進(jìn)行短途出行可以降低對燃油的依賴。

英國政府曾做過一項(xiàng)估算：如果英國所有出行距離在五英里以內(nèi)的人都騎車，每周可以減少排放二氧化碳4.4萬噸，相當(dāng)于給1.7萬棟房屋供暖。交通高峰時(shí)段機(jī)動(dòng)車的平均行駛速度為1.1公里/小時(shí)，而騎車的速度要快2倍。另外，一個(gè)機(jī)動(dòng)車停車位可以停放10輛自行車。

騎著自行車迎接春天，

8種春意盎然的打開方式

春的腳步已經(jīng)到來，迎風(fēng)騎車的瀟灑場景可以帶很多人回到少年時(shí)代，以下8種春意盎然的打開方式，祝各位和春天有個(gè)完美約會體驗(yàn)：

1、保持健康的體魄

每當(dāng)冬天結(jié)束的時(shí)候很多人會被咳嗽和感冒困擾，還總是在你想出門享受生活的時(shí)候開始生病。保持個(gè)人衛(wèi)生是保護(hù)自己免受疾病困擾的首要方式，其中最重要的是經(jīng)常洗手，不僅在冬天，一年四季都是至關(guān)重要的。

另外就是要保證足夠的睡眠時(shí)間來提高個(gè)人免疫力，還要注意飲食控制，每餐都要攝入瓜果蔬菜來保持足夠的維他命和礦物質(zhì)量。通過豐富的維生素和礦物質(zhì)攝入不僅補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)，這些食物纖維的含量還能夠增強(qiáng)腸道健康并補(bǔ)充給身體相對較少的卡路里。

2、飲食控制

在冬季，我們經(jīng)常食用含糖和碳水化合物的食物來滿足自己，但這時(shí)候卻是控制飲食的最好時(shí)機(jī)。減少一半的加工食品攝入量有利于你的健康，管理你的腰圍。

3、保護(hù)好膝蓋

有一種俗稱“春季關(guān)節(jié)痛”的說法，經(jīng)常發(fā)生在每個(gè)賽季開始前，騎行鍛煉如果猛然增加運(yùn)動(dòng)量或訓(xùn)練強(qiáng)度會增加前膝的疼痛感。導(dǎo)致這種軟組織挫傷的原因有肌肉用力不均衡、鍛煉缺乏技巧或者是從生物學(xué)角度來說，肌肉對瞬間增加的負(fù)荷沒有形成習(xí)慣性。

另外記得保持膝蓋溫暖！堅(jiān)持穿護(hù)膝，3/4長或全膝護(hù)膝能保持人體10%的溫度。由于膝蓋周圍脂肪含量少，無法保護(hù)膝蓋組織的溫度，溫度下降可導(dǎo)致肌肉和關(guān)節(jié)疼痛加劇。

4、保養(yǎng)好愛車

不僅身體要保養(yǎng)好，你的愛車也需要保養(yǎng)。冬天路面的沙石、鹽分、碎石和惡劣的天氣情況會增加對車輛的磨損。冬天保養(yǎng)愛車最好在室內(nèi)進(jìn)行，檢查輪胎磨損、更換生銹的鏈條，卸下?lián)跄喟搴蜔艏?，換上較輕的輪胎和手把膠，都會讓你的車看起來或用起來都跟新的一樣。

5、食用新鮮的食物

春天是萬物復(fù)蘇的季節(jié)；白菜，豆角，豌豆和蘆筍的產(chǎn)季。白菜提供大量的抗氧化劑超過平均每日推薦攝入量（rni）的維生素c，以及維生素a和e，保持訓(xùn)練中身體機(jī)能的運(yùn)轉(zhuǎn)完好。

純植物飲食是搭配騎行，迎接春天再好不過的飲食方式，新鮮的蔬菜水果吸收了空氣，陽光，大地和水的能量，呈現(xiàn)出五彩繽紛和甜潤口感，凈化過的味蕾也最能帶領(lǐng)身體感受到大自然春的氣息。

6、提高訓(xùn)練節(jié)奏

當(dāng)你剛回歸騎行季的時(shí)候，會覺得行動(dòng)很遲鈍、很緩慢（除非你一整個(gè)冬天都在堅(jiān)持訓(xùn)練），去年夏天時(shí)的靈活和速度已經(jīng)成為了一個(gè)遙遠(yuǎn)的記憶，你會懷疑是否還能夠成為去年那個(gè)自己。別擔(dān)心，要做的第一件事是要找回節(jié)感奏，需要持續(xù)每天堅(jiān)持5-20分鐘，雖然不太舒服，卻是可以忍耐的。一開始不覺得快，隨著節(jié)奏感的找回，體內(nèi)的乳酸堆積會慢慢恢復(fù)。

7、享受戶外

室內(nèi)健身形成了冬季健身的熱潮，動(dòng)感單車和健身車的課程越來越普遍，問題是通過這些健身器材的訓(xùn)練可能有助于維持身體機(jī)能，卻無法提高騎行技術(shù)。僅依靠室內(nèi)器材完成的腿部鍛煉確實(shí)會提高騎行速度，可是人腦反應(yīng)能力卻無法滿足。從幾個(gè)平穩(wěn)騎行入手，加之一些過彎、下坡等的訓(xùn)練來提高平衡感和技巧。

8、增加夜行鍛煉

春天的第一個(gè)特質(zhì)就是晝長夜短，發(fā)現(xiàn)下了班天還是亮的，忽然感覺一天變長了許多，那就趁這個(gè)機(jī)會去騎夜路??！雖然依舊寒冷，天氣無法預(yù)測，卻可以享受黃昏的美景?？偙认掳鄷r(shí)僅有一盞車頭燈的陪伴要愜意的多吧！